Il est important d'abord de distinguer les 2 types de bagages car nombre de voyageurs ne font pas toujours la différence.
Le bagage cabine est un bagage à main limité à 8kg que vous pourrez garder avec vous dans l'avion. Pour l'anecdote, à Roissy en 2019 les bagagistes m'ont déjà pris mon sac cabine pour le mettre en soute alors que je ne le souhaitez pas forcément. Je me rendais alors à Londres ce jour-là. Mais malheureusement, payer un service pour lequel nous sommes contraints est devenu la norme en France. Alors même qu'on m'avait obligé à jeter mon pot de Wax à 20€ une fois arrivé au portique de sécurité 1 heure plus tôt... 🤨
⚠ Bon à savoir: un accessoire en supplément de votre bagage cabine du genre sacoche, poussette ou ordinateur portable peut ne pas être toléré.
A l'inverse, le bagage en soute est la valise que vous enregistrerez lors du check in effectué par la compagnie aérienne. Vous savez cette queue interminable que vous faites avant d'embarquer. 😂 Trêve de pessimisme, voici le moment de préparer ou anticiper vos prochaines vacances après tout !
Les compagnies aériennes ne nous facilitent pas la tâche: chacune d'elles à ses propres règles. Toutefois, que vous soyez par exemple à Roissy CDG ou Orly aucune différence. Ce sont uniquement les compagnies aériennes qui imposent leurs règles sur vous. L'aéroport s'occupe juste de les héberger.
Quelle est la dimension exacte autorisée pour un bagage en cabine lorsqu'on voyage en avion ? Pour éviter de payer des frais de bagage supplémentaire, votre bagage cabine doit faire 115 cm au total, comprenant la longueur + la largeur + la hauteur de celui-ci. Voici ainsi en 2023 les dimensions officielles fournies par Paris Aéroport pour les compagnies aériennes présentes sur le tarmac: 55cm (L) x 44cm (l) x 20cm (épaisseur), soit 115cm maximum en additionnant la longueur, la largeur et l'épaisseur.
L'un des avantages précieux avec le sac de voyage n°1 des ventes Le Moderne hormis ses dimensions inférieures à 115 cm ? Contrairement aux valises cabine, sa souplesse matérielle permet de le rendre compatible avec les exigences de la plupart des compagnies aériennes. Effectivement, toutes les valises cabines ont des dimensions uniques... et les compagnies aériennes des exigences propres particulièrement strictes.
Paris Aéroport prévient d'ailleurs "A SAVOIR : ces limites peuvent varier selon les compagnies. Soyez vigilants si vous avez des correspondances." Ainsi, et paradoxalement, easyJet tolère au maximum du 56 x 45 x 25 cm contrairement à Qatar Airways dont les dimensions maximales autorisées sont seulement de 50 cm x 37 cm x 25 cm. Qui l'eut cru ?
La matière rigide des valises cabines fait que d'une compagnie à une autre, votre bagage à main pourrait ne pas être accepté. Et vous coûtera accessoirement des frais supplémentaires inconvenants. Oui, alors même qu'au cours d'une escale la dimension de votre valise cabine serait acceptée, lors de votre correspondance c'est la panique: on peut vous refuser votre bagage cabine ! 😱
D'où l'intérêt de choisir un sac souple pour mieux rentrer dans les clous quelque soit votre destination. Vous pourrez même plier votre Le Moderne devant les agents pour leur montrer qu'ils ont tort de vous prendre pour leur gagne-pain du jour. Ce qui n'est pas possible avec une valise cabine.
Sacré pari sur l'avenir lorsque l'on sait que les règlements définissant les dimensions sont régulièrement mis à jour. Nous ne sommes en effet jamais à l'abri de devoir délaisser une valise cabine d'une année à l'autre, au motif que l'aménagement ou le design des avions changent.
Les informations contenues dans cet article sont d'ailleurs susceptibles d'être modifiées à tout moment. Rendant ainsi obsolète votre valise cabine qui vous suivait partout depuis 10 ans. 🧳
En revanche, la souplesse de Le Moderne 2.0 permet à l'ensemble du sac de s'étaler et rentrer convenablement dans les gabarits mis à disposition dans les aéroports.
D'ailleurs vous saviez que cela s'appelait un gabarit ? Dites-le nous en commentaire (en toute franchise)!
Nourriture solide autorisée. Concernant les liquides: gels, pâtes et aérosols en bagages à main seules de petites quantités sont tolérées dans les aéroports européens. Pas de réforme prévue sur cette mesure ultra restrictive de liberté malheureusement, malgré les avancées technologiques pour diagnostiquer des échantillons de Mars, ou accessoirement déceler les terroristes. Les gens honnêtes continuent à payer pour eux, triste constat pour notre société.
Ces produits doivent être contenus dans des récipients d'une capacité maximale de 100 ml, placés dans un seul sac plastique transparent fermé d'une capacité maximale d'un litre, type sac de congélation (format 20 x 20 cm). Enfin ce sac doit être présenté séparément du bagage à main lors du contrôle de sûreté. Ah aussi il y a des exceptions à cela (médicaments liquides et nourritures pour bébés). C'est tout...
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Un week-end de trois jours est une occasion parfaite pour s'échapper de la routine quotidienne et explorer un nouvel endroit. Cependant, il peut être difficile de savoir quoi emporter dans votre valise pour un voyage aussi court. Voici la liste de choses essentielles à inclure dans votre valise pour un week-end de trois jours:
Votre sac de voyage : Un sac à dos type Le Moderne XXL, Le Moderne 2.0 (le meilleur choix pour une telle période) ou une petite valise à roulettes type Le Moderne Roue est idéal pour un week-end de trois jours. Vous pourrez facilement emporter dans l'un de ces sacs de voyage votre ordinateur portable ou votre tablette, ainsi qu'un adaptateur de voyage pour recharger vos appareils électroniques.
Les documents importants du quotidien : N'oubliez pas d'emporter une pièce d'identité valide, votre carte bancaire et de l'argent liquide pour vos dépenses. Gardez ces éléments en sécurité dans votre sac à dos ou votre valise.
Des divertissements : Pour les temps morts, apportez un livre, un magazine ou un jeu de cartes comme le UNO pour vous divertir.
Quoi, vous vous imaginiez que la liste précédente serait différente ? Que nenni, au contraire ! Tout d'abord, vous aurez besoin d'un ensemble de vêtements confortables pour voyager, ainsi que des tenues pour les activités prévues pendant le week-end. Si vous voyagez dans un endroit chaud, apportez des vêtements légers et respirants. Si vous voyagez dans un endroit froid, apportez des vêtements chauds tels que des pulls en laine, des vestes épaisses et des écharpes. Essayez de choisir des vêtements qui peuvent être facilement superposés et mélangés pour créer différents looks avec moins de pièces. Votre partenaire appréciera.
Des chaussures de randonnée ou des baskets sont idéales pour les activités en plein air. Si vous prévoyez de sortir le soir, assurez-vous d'apporter des chaussures élégantes mais confortables pour éviter les ampoules et les douleurs aux pieds.
En plus de vos vêtements, vous devrez également emporter des articles de toilette essentiels. Assurez-vous d'inclure une brosse à dents, du dentifrice, un shampooing et un revitalisant, un savon ou un gel douche, et tout autre article de toilette dont vous avez besoin pour vous sentir frais et propre pendant votre voyage.
N'oubliez pas non plus d'emporter des médicaments si vous en avez besoin, ainsi qu'une trousse de premiers soins pour les urgences mineures. Et si vous prévoyez de passer du temps à l'extérieur, n'oubliez pas d'emporter de la crème solaire et des insectifuges pour vous protéger contre les éléments. Si en revanche vous prévoyez davantage de passer du temps à l'intérieur... n'oubliez pas les préservatifs et le lubrifiant.
Lorsque vous voyagez, il est crucial d'apporter tous les documents importants tels que votre passeport, vos billets d'avion, vos réservations d'hôtel et vos cartes de crédit. Il est recommandé de faire des copies de ces documents et de les garder séparés des originaux en cas de perte ou de vol. Gardez également une liste de numéros de téléphone d'urgence à portée de main.
Pour rendre votre voyage encore plus inoubliable pour votre partenaire, créez des souvenirs. Il n'y a que ça qui reste en mémoire. Cela passe par des divertissements romantiques, des activités aventureuses, des découvertes culturelles et des moments de détente. Planifiez une balade en bateau au coucher du soleil, une randonnée dans les montagnes, une visite guidée de la ville ou une journée dans un spa. N'oubliez pas de prendre des photos et de documenter chaque moment. Les souvenirs que vous créez ensemble lors de votre voyage resteront gravés dans votre mémoire pour toujours. C'est pourquoi il est important de planifier à l'avance les activités que vous souhaitez faire et les endroits que vous souhaitez visiter. Réservez des billets à l'avance si nécessaire pour éviter les files d'attente et gagner du temps. Ainsi il vous faudra un guide touristique ou des billets de réservation parmi vos documents importants.
Si vous voyagez avec des amis ou en famille, n'oubliez pas d'emporter des jeux de société ou des cartes pour jouer ensemble pendant votre séjour. Cela peut être une excellente façon de passer du temps de qualité ensemble et de créer des souvenirs inoubliables. Assurez-vous par conséquent d'emporter des divertissements tels qu'une tablette, des écouteurs pour écouter de la musique ou regarder des films la nuit si votre partenaire s'endort devant Netflix.
Eric avait décidé de prendre un week-end de trois jours pour s'éloigner de la ville et se ressourcer. Il avait prévu de partir en voiture pour une destination inconnue, mais il avait un seul souci : il ne savait pas quoi emporter dans sa valise. Eric avait déjà fait des voyages spontanés comme celui-ci dans le passé, mais il avait souvent oublié des choses importantes, comme sa brosse à dents ou ses médicaments. Cette fois-ci, il voulait être sûr de ne rien oublier.
C'est alors qu'il a découvert la liste-valise pour un week-end de 3 jours de Flamant Mode. Cette liste était très détaillée et lui a permis de s'assurer qu'il avait tout ce dont il avait besoin pour son voyage. Il a suivi la liste à la lettre et a même ajouté quelques éléments supplémentaires qu'il avait oubliés de mentionner. Eric était ravi de constater que la liste de Flamant Mode avait non seulement évité les oublis, mais qu'elle lui avait également permis de gagner du temps et de l'argent. Il n'a pas eu besoin d'acheter quoi que ce soit en cours de route et a pu profiter de son week-end sans stress.
Grâce à cette liste-valise, Eric a pu se concentrer sur la découverte de sa destination, plutôt que sur le fait de se demander s'il avait oublié quelque chose. Il était reconnaissant envers Flamant Mode et prévoyait d'utiliser la liste pour ses futurs voyages. Que vous soyez un voyageur expérimenté comme Eric ou que vous planifiez votre premier voyage, vous savez probablement à quel point il est important de bien préparer votre sac de voyage. Nous avons dressé une liste des 10 éléments que vous devez absolument emporter avec vous lors de votre prochaine aventure.
Passeport et documents de voyage : Assurez-vous de ranger votre passeport, votre carte d'embarquement et tout autre document important dans une pochette sécurisée. Vérifiez également les exigences en matière de visa et les exigences de voyage de votre destination.
Chargeur de téléphone portable : Les téléphones portables sont aujourd'hui indispensables lors des voyages. N'oubliez pas d'emporter votre chargeur pour rester connecté en tout temps.
Kit de soins personnels : Un kit de soins personnels est essentiel pour rester propre et en bonne santé pendant votre voyage. Emportez des articles tels que des lingettes, du désinfectant pour les mains, une brosse à dents et du dentifrice.
Vêtements appropriés : Que vous voyagiez dans une zone chaude ou froide, assurez-vous d'emporter des vêtements appropriés pour la saison. N'oubliez pas d'emporter des vêtements de rechange, des chaussures confortables et des vêtements adaptés à vos activités prévues.
Appareil photo : Pour capturer tous les souvenirs de votre voyage, n'oubliez pas votre appareil photo. Emportez également des cartes mémoire supplémentaires et un chargeur.
Argent liquide : Bien que la plupart des destinations acceptent les cartes de crédit, il est toujours utile d'avoir un peu d'argent liquide en cas d'urgence.
Guide de voyage : Un guide de voyage peut vous aider à découvrir les attractions locales, les bons restaurants et les activités à faire. Il peut également être utile pour naviguer dans les zones où il y a une barrière de la langue.
Médicaments : Si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou en vente libre, assurez-vous d'emporter suffisamment de doses pour toute la durée de votre voyage. N'oubliez pas de mettre les médicaments dans un endroit sûr et facilement accessible.
Écouteurs : Que vous écoutiez de la musique, des livres audio ou que vous ayez besoin de vous isoler du bruit environnant, les écouteurs sont un élément clé de votre sac de voyage.
Sac à dos supplémentaire : Lorsque vous voyagez, il peut être utile d'avoir un sac à dos supplémentaire pour les excursions d'une journée ou pour les activités qui nécessitent des articles supplémentaires. Assurez-vous de choisir un sac à dos léger et facile à ranger.
En suivant cette liste des 10 choses indispensables à mettre dans votre sac de voyage, vous pouvez vous assurer que vous serez bien préparé pour votre prochaine aventure. Que vous voyagiez pour un plaisir en amoureux, en famille ou pour les affaires, la préparation est la clé d'un voyage réussi.
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Quant à la clim qui est bruyante, elle enrhume très facilement...
Quel climatiseur mobile pour diminuer la température de la pièce en 2022 ? Cooli Frais par Flamant Mode.
Vous avez besoin d'un climatiseur portable pour votre maison ? Vous êtes au bon endroit ! Lorsqu'il s'agit de choisir le meilleur climatiseur portable pour votre pièce et vos besoins particuliers, il y a quelques facteurs clés à prendre en compte - autres que la marque et le prix.
Bien qu'il puisse en effet être tentant de se contenter d'acheter le plus cher climatiseur, ou le moins cher en pensant qu'il vous permettra d'économiser de l'énergie et de l'argent, aucune de ces stratégies n'est intelligente.
Pour rafraîchir une pièce, l'évacuation de l'air chaud ne sera efficace que sur une gamme de clim' à gros budget (minimum 700€ pour l'entrée de gamme). Autant dire que cela fait cher pour seulement 3 mois d'utilisation dans l'année en moyenne. C'est pourquoi investir sur une clim' portable est un meilleur raisonnement.
Dans ce cas là, le meilleur moyen de rafraîchir la pièce autre que par évacuation d'air chaud est via refroidissement hydraulique. C'est ce que propose Cooli Frais et son réservoir d'eau connecté à un filtre condensateur.
Pour cela, remplissez son réservoir de glace. La base est dotée d'un 2nd réservoir qui recueille l'eau condensée générée pendant le processus de refroidissement, puis est évaporée par la ventilation pour obtenir de l'air frais.
Il est important que votre climatiseur ne vous empoisonne pas vos nuits d'été. On ne parle pas là seulement de chaleur, mais également du bruit qu'il engendre. Pour cela nous vous recommandons des clim' dont la nuisance sonore est inférieur à 50db pour une nuit paisible.
Cooli Frais remplit cette condition sans en affecter son efficacité via ses vitesses et ses 2 modes de rafraîchissement. Vous ne voulez pas sortir du lit pour ajuster la température ? Une télécommande est également incluse. Lumière LED tamisée intégrée pour une veilleuse de nuit !
Si vous avez récemment acheté un climatiseur portable, vous savez qu'il y a BEAUCOUP de choix disponibles sur le marché - de faibles rendements pour un petit bureau ou une chambre à coucher à domicile, aux unités semi-permanentes destinées à desservir plusieurs pièces.
Pour flairer la bonne affaire et surtout éviter de gaspiller de l'argent dans un climatiseur mobile inopérant que vous jetterez au bout de 2 jours, regardez bien la superficie de recouvrement d'espace. Il n'y a rien d'indiqué ? Fuyez ! Là encore Cooli Frais répond à ce critère avec ses 20m² de couverture.
La mobilité de Cooli Frais le rend extrêmement utile pour l'emporter partout avec soi. Que cela soit dans votre zone de vacances ou au bureau pour les plus sérieux, l'avantage de sa taille portable en ravira plus d'un durant la période estivale jusqu'à l'automne.
Ce n'est pas tout: doté d'une poignée en cuir, cette clim mobile sans évacuation est parfaite pour éviter les trous dans les murs, car sans tuyau d'évacuation d'air. Déçus des climatiseurs mobiles des années précédentes (car ils fuent et ne sont pas efficaces), la tendance se rabat cette année sur Cooli Frais par Flamant Mode.
Le camping est une activité estivale plébiscitée pour beaucoup de Français. L'un des articles de camping essentiel dont vous aurez besoin à part une tente est évidemment un climatiseur. Pas de prise disponible ? Notre batterie externe Generator fera parfaitement l'affaire.
La solution économique ultime pour un été détendu et au frais, Cooli Frais est disponible à prix très avantageux via sa promo unitaire. Utile pour équiper chacune de vos pièces de votre habitation et ne laisser personne sur le carreau.
Petit code promo de -10% si vous souhaitez en acheter qu'un seul avec = FLAMANTEUR. Que cela reste entre nous ! Car un tel appareil qui rafraîchit une pièce jusqu'à -10°C en moins d'une heure ne tardera pas à être en rupture de stock dans les prochaines heures vu sa forte demande couplée à une popularité grandissante. Ce qui est actuellement le cas de sa version avec télécommande.
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De nos jours, ce n’est plus de bons tons de se plaindre de ses bagages. Des astuces pullulent pour les boucler facilement. En voici un condensé.
Faisons de la préparation des bagages un moment ludique et rapide. Ces quelques astuces vous aideront à optimiser votre valise au maximum. Remarquez que nous mettons l’accent sur l’utilité du sac. De ce fait, notre conscience nous force à préciser que ces sacs sont réutilisables et valent pour chaque voyage.
Le bagage à main n’est pas qu’un supplément de bagage. C’est ce qui renferme tous les papiers vous concernant ou qui sont importants. Il doit contenir des choses utiles en cas de perte du bagage en soute.
Ainsi, une mini trousse de toilette y est indispensable. Veillez à respecter les consignes. Pas de contenant de plus de 100 ml. Tous les tubes et pots fermés dans un sac transparent fermé de 1 l maximum. Pensez aussi aux vêtements de rechange. Un haut et des lingeries suffisent. Des protections hygiéniques pour les femmes. Intégrez-y des accessoires pour vous détendre pendant le trajet.
Par exemple une écharpe pour les changements de température et des chaussettes. Prévoyez des livres ou une tablette pour un long-courrier. De même, si votre vol est un low cost, achetez vos casse-croûte avant le décollage. Dans l’avion, c’est cher et pas forcément satisfaisant.
La technique du Ranger packing est aujourd’hui bien connue. Il s’agit de rouler ses vêtements, au lieu de les plier. Le gain de place est considérable. Vous pouvez retrouver sur You Tube pleins de vidéos simples qui montrent comment faire. Par ailleurs, choisissez des bas standards qui s’accordent avec deux hauts minimum. Les robes fluides qui s’interchangent avec les paréos sont aussi une bonne idée. Bref, place aux vêtements adaptables.
Côté chaussure, préférez les talons plats qui s’empilent sans s’endommager. Placez les objets lourds du côté des roues. Adoptez définitivement les sacs transparents et étanches. Ils valent aussi bien pour mettre les shampoings, les produits cosmétiques, les maillots mouillés, les chaussures sales, etc. Pour éviter que les chaussures ne s’aplatissent, enfouissez-y des petites choses comme des câbles, des chaussettes et plein d’autres. Les filles, si vous partez en vacances, rappelez-vous que les maillots remplacent aisément les lingeries.
D’une manière générale, la valise pour le Mexique ne diffère pas de beaucoup d’une valise pour les vacances. Emportez donc des vêtements légers, fluides pour ne pas trop souffrir de la chaleur. Les lunettes de soleil indispensable qui protègent réellement les yeux et pas seulement des accessoires de mode. Emportez de bons produits capillaires, car les cheveux s’assèchent rapidement sous le soleil mexicain.
Surtout faites le plein de répulsifs anti moustiques. Ce genre de produits se trouve facilement sur place. Vous aurez sûrement envie de goûter les spécialités culinaires locales. Munissez-vous d’un bon remède pour troubles digestifs. On les oublie souvent et pourtant les adaptateurs sont des essentiels. Les prises ne sont pas de même format partout.
Enfin, investissez dans un appareil résistant et performant. Il vous permettra d’immortaliser vos Vacances mexique pour crâner un peu (beaucoup) au retour. Assortissez-le de bonnes cartes mémoires et d’une batterie de recharge.
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La question mérite d'être posée: le fait de faire ses exercices de squat à la maison plutôt qu'en salle est-ce si impactant pour vos résultats ? L'avantage principal à cela est de n'avoir aucune excuse pour entamer votre séance.
Vous pouvez même adopter le meilleur programme de squat selon les experts, chez vous. Il vous suffira juste d'acheter une barre de poids et le tour est joué. Et cela vous fera faire une sacrée économie, car pour 100€ d'investis vous éviterez ainsi les abonnements. L'amortissement sera rentabilisé sur quelques mois. Et pour ce qui est du cardio, la nature est votre meilleure allié. En effet rien de tel que le plein air pour faire de la course.
Placez-vous devant un miroir, les pieds écartés à la largeur des hanches, orteils vers l'avant, bras sur les côtés et les épaules vers l'arrière. Bien que ce soit facultatif, le fait d'avoir le miroir est bénéfique, car il vous permet de surveiller votre forme pendant que vous faites l'exercice.
Serrez le ventre, pliez les genoux et poussez vos hanches vers l'arrière. Abaissez doucement vos fesses en comptant jusqu'à 2. Faites semblant d'être assise sur une chaise. Si vous êtes novice en matière de squats, n'allez pas plus bas que vous ne vous ressentez à l'aise. À mesure que vous devenez plus souple et que vous vous familiariserez avec l'amplitude des mouvements, vous descendrez plus bas, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Regardez dans le miroir pour vérifier votre mouvement. Vos genoux devraient être orientés dans la même direction que vos orteils. Veuillez à éviter que vos genoux n'avancent et ne passent sur vos orteils. Une position plus large met davantage à l'épreuve l'intérieur de vos cuisses tandis qu'une position étroite met l'accent sur l'avant de vos cuisses. Évitez d'arrondir ou de cambrer votre dos mais gardez-le droit.
Astuces : Remuez vos orteils pour vous assurer que votre poids repose bien sur vos talons. Pour chercher la forme parfaite de l'exercice, placez une chaise derrière vous. Plus la chaise est basse, plus il sera difficile de faire l'exercice.
Poussez sur vos talons et redressez genoux et hanches afin de revenir à une position verticale. Serrez vos fesses en remontant, expirez, puis recommencer pour entamer la 2ème répétition. Travaillez jusqu'à 3 séries, avec 8 à 12 répétitions dans chaque série.
Oui de très nombreuses personnes n'aiment pas faire du sport, ont la flemme ou encore n'ont pas le temps. Ce qui est très compréhensible. Face à cela voici la solution numéro 1.
La méthode du Squats Auto vous permet de faire votre séance complète de squats... tout en faisant la cuisine ou en regardant la télévision. Vous n'y croyez pas ? Regardez donc Ruby, célèbre comédienne africaine, en train de faire ses squats pendant qu'elle fait le ménage dans son salon :
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La méthode dite Westside Barbell est née dans la célèbre salle de gym Westside Barbell. Elle a été développée par Louie Simmons, haltérophile de renommée mondiale. Elle est considérée comme l'un des meilleurs programmes de squats jamais créés pour un gain de force maximal. Vous n'avez pas forcément besoin d'aller en salle de sport pour cela, un petit investissement suffit.
1. La 1ère journée de la semaine est consacrée à un entraînement à l'effort maximal. Ce jour-là, choisir une variante du squat ou du soulevé de terre. Vous devrez utiliser une nouvelle variante chaque semaine. 1 à 3 répétition maximum (RM) avec haltères - le plus lourd possible. Toujours 3 séries.
2. Le 2ème jour du programme sera consacré à l'effort dynamique de cette variante. Effectuez 10-12 répétitions de 3 séries, à 40-60% de votre RM du jour 1. Puis 6-10 répétitions de 1-3 séries en utilisant 60-85% de votre RM du jour 1. Oui il faut y aller crescendo.
➡ Le but des 2 premiers jours de la semaine est de s'adapter à la charge du poids. Continuer pendant 3 semaines d'affilée tout en augmentant progressivement le poids d'environ 5% chaque semaine.
➡ A la fin de la 3ème semaine, vous recommencerez simplement la variante de la 1ère semaine en recalculant les pourcentages en fonction de votre nouveau 1RM.
➡ Le plus important est de garder à l'esprit que, lorsque vous effectuez des squats d'effort dynamique, il ne faut pas se concentrer sur la quantité de poids que vous soulevez, mais sur la vitesse et la puissance explosive à laquelle vous effectuez chaque rep.
3. Squats classiques ou variantes sans poids le 3ème jour, 8-10 rep de 3 séries.
4. Squats classiques le 4ème jour, 10-12 répétitions de 3 séries + gainage.
Il n'y a pas de date de fin fixée: vous continuez la routine aussi longtemps que vous le désirez, en utilisant une nouvelle variante du squat et du soulevé de terre chaque semaine. Ce programme priorise la récupération par l'utilisation d'un entraînement dynamique après une séance d'entraînement à l'effort maximal intense.
Le fait que ces séances de sport soient programmées à 72 heures d'intervalle est important pour le repos musculaire. Cela renforce l'équilibre métabolique et améliore la condition physique générale. Conjuguer à cette méthode une séance cardio, abdos ou footing durant ces 4 jours vous permettra alors d'atteindre des résultats épatants pour tonifier les groupes musculaires de votre partie basse.
Mauvaise idée ! Vos muscles ont besoin de repos toutes les 72 heures environ pour récupérer et se reconstruire. Faire des squats tous les jours serait contreproductif et augmenterait le risque de blessure. Si cela arrive, le masseur corporel DÉTENTE EXPRESS vous aidera à réparer les tissus musculaires fragilisés et apaiser la douleur.
Aussi l'alimentation a une part très importante sur la progression musculaire et va de paire avec le sport. Manger sain est primordial pour que vos squats soient efficaces. Le trio magique pour des hanches de folie: échauffement, alimentation, exercices.
Squats Auto est notre célèbre stimulateur musculaire fessier permettant de sculpter votre axe fesses-cuisse-dos. Ultra réputé, il vous permet de faire des squats de la manière la plus efficace et sûre, sans que vous ayez à fournir d'effort. Lauren Cruz en a d'ailleurs déjà parlé dans une vidéo, et en a vanté les mérites remarquablement:
Parfaitement compatible. Il peut être utilisé en fin de séance du programme West Barbell ou bien à la place des exercices cités plus haut. Bien évidemment l'intensité des 2 premiers jours devra être plus importante que celle des 2 jours suivants. Tout dépendra alors de votre objectif fitness.
C'est la méthode bombée. Il y a plusieurs programmes qui iront crescendo selon votre niveau, vos capacités et votre progression. Environ 12 minutes par jour, et augmenter l'intensité si possible tous les 2-3 jours. Avec ces ajustements, les résultats sont en moyenne plus rapides. Chaque programme détient une intensité.
Que veut dire déflasquer ? Ce terme fut utilisé pour la 1ère fois lors du lancement de Squats Auto. Nous sommes fiers d'être les inventeurs de ce néologisme. Cela signifie restructurer les muscles fessiers. Pour plus de détails sur la méthode déflasquage, il faut être client chez Flamant Mode. Cela vous permettra de bénéficier de votre suivi personnalisé OFFERT comprenant le programme des 2 méthodes (intensité + durée).
Le squat basique n'est ni plus ni moins l'exercice de flexion classique qui vous permettra de commencer à récolter les premiers fruits de vos efforts. Et surtout à ressentir les premières brûlures. Le mouvement consiste en 3 séries de 12 à 15 répétitions.
VOIR AUSSI: Avant de commencer, pensez à respecter les 5 étapes pour faire des squats convenablement.
Pour commencer, tenez-vous droit debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Les orteils pointant vers l'avant, le cou droit et les abdominaux serrés, placez vos bras tendus devant vous, légèrement fléchis au niveau des coudes.
Quoi que vous fassiez, ne mettez pas vos mains sur vos jambes ! Pliez lentement les genoux et abaissez-vous en poussant vos fesses vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise et jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Puis revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement jusqu'à finir votre série de squats de base.
Maintenant que vous n'êtes plus vraiment une débutante il est temps d'approfondir vos exercices. Et quoi de mieux que le squat sumo? Le squat sumo est un excellent mouvement musculaire pour faire travailler l'intérieur des cuisses. 3 séries de 12 à 15 répétitions toujours. Inspiré de la position traditionnelle des sumos, cet exercice se fait généralement accompagné d'un poids ou d'une balle.
Pour commencer, tenez-vous droit debout, les pieds un peu plus espacé que la largeur de vos épaules et vos orteils tournés vers l'extérieur. Cela vous aidera ainsi incroyablement pour cibler les ischio-jambiers (muscles des cuisses). Une fois en position, tenez le poids ou la balle face à vous et laissez vos bras pendre librement. Accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles et assurez-vous de garder vos abdominaux serrés.
Expirez en vous relevant. En expirant, vous devriez soulever le poids ou la balle au-dessus de votre oreille tout en gardant vos épaules détendues ; serrez vos fesses lorsque l'haltère ou le ballon passe au-dessus de votre tête, puis faites une pause et redescendez à la position de départ. Répétez le mouvement jusqu'à la fin de votre série de squats sumo.
Le squat JUMP est un mouvement musculaire explosif donc ultra dynamique tout droit venu des Etats-Unis. Si vous galérez avec les 2 précédents exercices, continuez à les travailler. L'équilibre dans la manière de s'accroupir étant primordial pour bien avancer et progresser en squats. Cet exo est tout simplement plus efficace que les programmes d'entraînement quotidiens classiques pour augmenter la puissance musculaire. Le squat JUMP vous permettra d'augmenter votre rythme cardiaque et vous assurera une prise musculaire visible. Essayez de faire 12 à 15 répétitions pour 3 séries toujours.
Pour commencer, tenez-vous droit debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant et les bras face à vous légèrement pliés au niveau des coudes. Lorsque vous vous abaissez, gardez les hanches en arrière et les fesses en bas.
Une fois ressentie la tension au niveau des ischio-jambiers et fessiers, relâchez-la en poussant vos hanches vers l'avant et vos bras vers le ciel lorsque vous sautez, les pieds décollés du sol. Atterrissez doucement et en beauté pour la sécurité de vos chevilles. Profitez de votre élan pour vous replonger dans une position accroupie afin de remonter lentement. Répétez ce mouvement réputé pour son efficacité redoutable.
Pour les flemmardes comme pour celles qui sont plus avancées, après leur séance ou lorsqu'elles sont en manque de temps. Voici Squats Auto, qui s'occupera de faire le travail à votre place. Il automatise le mouvement de flexion à la perfection et vous fait travailler selon votre niveau grâce à ses 6 vitesses et ses 4 variantes d'intensité différentes.
Squats Auto possède une technologie spécifique de stimulation électrique neuromusculaire et assure:
L'effort actif se transforme ainsi en effort passif:
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Le Squat (singulier ou pluriel) est un exercice de flexion de bas du corps. Vous pouvez le faire à la maison, sans poids - votre poids corporel sera suffisant, ou avec des haltères sur une barre. L'exercice cible principalement les cuisses (quadriceps et ischio-jambiers) et les fessiers. Dès notre plus tendre enfance, nous apprenons instinctivement à fléchir les jambes avant même d'apprendre à nous tenir debout. Toutefois apprendre à bien le faire et de manière répétée exige de l'entraînement. Surtout pour s'assurer de le faire efficacement et de manière sécuritaire.
Savoir faire des squats en utilisant les jambes et non le dos, par exemple, se traduira par une meilleure performance athlétique et une aptitude physique plus poussée. De plus, les squats sont le mouvement musculaire le plus efficace pour modeler et renforcer tout le bas du corps. En particulier les fessiers. Exercice de sport par excellence pour mieux courir, marcher, monter, descendre...
Pas d'inquiétude: à la fin de cet article, vous saurez exactement comment faire vos squats correctement. Vous apprendrez également des astuces qui vous aideront à éviter les erreurs pour vous permettre de corriger vos mauvais mouvements.
C'est un exercice vraiment gênant au début, alors ne vous attendez pas à maîtriser le squat tout de suite. Concentrez-vous d'abord sur votre mouvement, puis pensez à ajuster ensuite. Le mouvement reste le même que ce soit avec ou sans poids.
- Étape 1 : Droit debout, pieds écartés
Debout, pieds plus écartés que la largeur des hanches, orteils tête vers l'avant, poitrine redressée. Les épaules en arrière, redressez subtilement votre poitrine. Cela aura également des répercussions esthétiques sur votre poitrine/pectoraux.
Conseil : Regardez droit devant vous. N'hésitez pas à utiliser de l'aide (comme un cadre de porte) si vous en avez besoin.
- Étape 2 : Resserrez vos muscles abdominaux
Les épaules vers l'arrière poussez vos hanches en pliant les genoux et les chevilles. Tendez les mains droit devant vous pour garder votre équilibre. Vous pouvez aussi plier les coudes ou serrer les doigts.
Conseil : En expirant, faites travailler vos muscles abdominaux, pour maintenir la colonne vertébrale et le bassin stables. Pour vous aider forcez vos abdos comme si quelqu'un allait vous frapper le ventre.
- Étape 3 : Comme sur une chaise imaginaire
Asseyez-vous en position accroupie tout en gardant les talons et les orteils au sol, la poitrine vers l'avant et les épaules en arrière. Plutôt que de laisser votre dos se courber, laissez-le s'arquer légèrement en descendant.
Conseil : Pliez les genoux tout en gardant le haut de votre corps aussi droit que possible, comme si vous vous abaissiez sur un strapontin. Votre torse s'inclinera naturellement lorsque vous vous accroupirez, mais ne vous courbez surtout pas vers l'avant! Pour vous aider dans cette position, notre correcteur de posture Dos-Droit est idéal.
- Étape 4 : Descendez doucement en inspirant
Efforcez-vous d'abord à former une parallèle avec le sol, les genoux devant être fléchis et former un angle de 90°. Faites attention à ne pas bloquer vos genoux lorsque vous remontez.
Conseil : Abaissez-vous aussi loin que possible. Si vous avez des problèmes de genoux, n'allez pas plus loin qu'un angle de 90 degrés, avec vos cuisses parallèles au sol.
- Étape 5 : Position de départ
Appuyez sur les talons et redressez les jambes pour revenir à la position debout initiale. Étirez les bras ou placez-les devant vous pour davantage d'équilibre lors des flexions.
Conseil : Gardez toujours vos talons collés au sol, lorsque vous fléchissez puis lorsque vous redressez le haut du corps pour revenir à la position de départ. Cela fera travailler davantage vos fessiers.
Cette question revient sans cesse. Bien que faire des squats chaque jour ne vous fera probablement pas de mal (à moins d'en faire des millions et/ou de tenir des poids extrêmement lourds en pleines flexions), le top serait de faire trois séries de 10-20 répétitions. Sur une régularité d'au moins 3 fois par semaine. N'oubliez pas d'espacer chaque série de 30 secondes environ.
A ne pas oublier que vos muscles ont besoin de repos toutes les 72 heures environ pour récupérer et se reconstruire. Soit une base de 3 jours de sport puis un jour de repos. C'est d'ailleurs ce que nous vous recommandons dans le suivi personnalisé de notre célèbre stimulateur musculaire Squats Auto.
Quantifier la perte calorique exacte liée aux squats est impossible à calculer. Tout simplement parce que chaque corps est différent. Et des facteurs subjectifs comme la taille, le poids, le niveau de forme physique ou le rapport muscle/graisse sont d'autant plus de paramètres à prendre en compte.
Quoiqu'il en soit, vous devez savoir que la qualité l'emporte sur la quantité dans ce calcul stratégique, parce qu'une bonne séance de squats met en jeu de nombreux muscles. Il s'agit du meilleur exercice pour la construction musculaire, mais pas seulement !
VOIR AUSSI: Les 8 Avantages Des Squats
Au lieu de vous soucier du nombre de calories brûlées, concentrez-vous plutôt sur la bonne façon de fléchir pour gagner en muscle, car pour chaque gramme musculaire gagné, votre corps brûle 50 à 70 calories supplémentaires par jour.
✅ Les squats bien faits entraînent...
Le renforcement musculaire des jambes, fessiers et bien d'autres muscles
L'amélioration de la mobilité
Des os et articulations en santé
❌ Les mauvais squats...
N'activent pas les bons muscles, pas la bonne intensité
Accentuent davantage les ligaments et les articulations
Augmentent les risques de blessures
Très souvent, les gens plient seulement les genoux. Non seulement cela rend la flexion impossible, mais crée également beaucoup de pression inutile sur les genoux.
SOLUTION : Pensez à vous asseoir, pas à plier les genoux. Cambrez les fessiers vers l'arrière pendant la descente jusqu'à sentir le poids se déplacer jusqu'aux talons. Effectuez une descente très contrôlée et touchez le siège de la chaise imaginaire avant de vous lever.
Vous remarquerez que les genoux s'affaissent au fur et à mesure que vous fléchissez. Cela peut vous aider à descendre plus bas, mais cela met trop de pression sur les genoux.
SOLUTION : En descendant, essayez de pousser légèrement vos genoux vers l'extérieur, dans la même direction que vos orteils.
Plus vous vous concentrez sur le bas du corps en position accroupie, plus votre dos risque de souffrir... et se courber. Cela peut engendrer des douleurs voire des blessures osseuses.
SOLUTION : Regardez droit devant vous, ne regardez pas en bas. Bombez votre poitrine et détendez vos épaules. Mettez vos mains devant vous ou tenez un poids. Si vous remarquez que le bas de l'haltère s'éloigne de votre poitrine lorsque vous descendez, c'est probablement que vous vous penchez trop en avant.
Le fait de garder les talons au sol assure l'activation musculaire et l'équilibre nécessaires à un bon accroupissement.
SOLUTION : Si vous ne parvenez pas à fléchir sans mettre votre poids sur vos orteils, prenez le temps de travailler votre mobilité en articulant les chevilles. Vos hanches doivent descendre plus bas que vos genoux.
N'abandonnez pas ! Expérimentez et pratiquez jusqu'à ce que vous vous sentiez assez confiant pour atteindre le mouvement parfait.
Si cela vous paraît trop compliqué ou que vous manquez de régularité, Squats Auto automatise le mouvement de flexion à la perfection et travaille à votre place.
Squats Auto possède une technologie de pointe SEN (stimulation électrique neuromusculaire) à haute puissance HQ+ qui est 4 fois plus efficace qu'une séance de squats ou tout autre appareil en salle puisqu'elle permet:
L'effort actif se transforme ainsi en effort passif:
Ce qu'il y a de bien avec les squats, c'est qu'ils sont plus qu'une simple façon de faire du sport. Ils sont la base de votre démarche. Essentiels pour votre bien corporel dans la vie quotidienne. On en fait même naturellement sans s'en rendre compte.
Assurez-vous toutefois de garder un mouvement correct lorsque vous faites votre séance et écoutez votre corps - si vous ressentez de la douleur, ne continuez pas. D'où l'importance d'utiliser notre stimulateur Squats Auto, le plus réputé du marché (tapez squats sur Google, il apparaîtra en top suggestions). Sorti en février 2019, il automatise le mouvement de flexion à la perfection comme ceci:
Les experts en conditionnement physique recommandent d'ailleurs le squat comme exercice par excellence que tout le monde, hommes et femmes compris, devrait faire tous les jours s'ils n'avaient pas le temps de faire de sport.
Ils créent également un environnement anabolisant, qui favorise le développement musculaire et brûle les graisses comme nous allons le voir tout de suite. Vous voulez encore sauter votre séance du jour ? 😁
Des squats sont un exercice physique complet qui entraîne principalement la contraction des muscles des cuisses, des hanches, du dos, des muscles fessiers, des quadriceps, des ischio-jambiers, ainsi que le renforcement des os, des ligaments et l'insertion des tendons dans le bas du corps. Rien que ça. Peu d'exercices font travailler autant de muscles que les squats.
N'oubliez pas d'augmenter le poids et les répétitions dès que vous commencez à vous sentir à l'aise. Les squats sont l'exercice préféré de beaucoup de gens pour la construction musculaire. C'est pourquoi cet exercice fait partie du programme d'entraînement de presque tous les athlètes professionnels. Vous souhaitez courir ou marcher plus vite? Faites des squats!
Lorsque le mouvement est bien exécutée, la charge appliquée est excellente non seulement pour renforcer la puissance musculaire, mais également pour engager les articulations de la cheville, du genou, des muscles abdominaux et de la hanche en même temps et les rendre plus fortes. Arme de prévention des os cassés redoutable.
Ils sont d'ailleurs recommandés aux personnes qui veulent rester en forme malgré l'âge et les années qui passent. Contrairement au développé-couché par exemple, pour des raisons évidentes... On vous voit venir, vous rigolez? Allez petite photo en cadeau ci-dessous.
Tous les jours nous devons soulever quelque chose ou nous lever d'une position assise. Les personnes qui en pratiquent souvent sont plus fortes dans leurs activités et plus susceptibles de rester mobiles plus tard dans la vie.
Les squats et son mouvement d'accroupissement sont si intenses qu'ils déclenchent la libération de testostérone et d'hormones de croissance humaine dans votre corps. Ces hormones sont vitales pour la croissance musculaire et aideront également à améliorer votre masse musculaire lorsque vous ferez travailler d'autres parties de votre corps hormis les fessiers.
Lorsque vous vous accroupissez, vous aidez vos muscles à s'étirer plus efficacement, tout en favorisant la mobilité et l'équilibre. Tous ces avantages se traduisent par l'allongement des muscles de votre corps.
L'INSTANT TECHNIQUE DE CET ARTICLE (accrochez-vous ou passez à la 5ème raison) : Même si vous n'êtes pas convaincu de cet avantage supplémentaire du squat, retenez simplement que cela vous aidera à gagner plus de masse en raison de la construction accrue des muscles de vos jambes et du bas du corps. Lorsque vous pesez plus lourd, le haut du corps est plus performant, car une masse ou un poids plus élevé peut pousser plus de poids. Augmenter la résistance augmente le poids et la force des muscles du haut du corps.
Une des façons les plus efficaces de maigrir est en fait de gagner plus de muscle ! Pour chaque gramme musculaire supplémentaire que vous prendrez, votre corps brûlera 50-70 calories supplémentaires par jour. LOGIQUE! Les squats aident votre corps à construire des muscles, donc les squats aident à brûler les graisses.
Ils participent à la régulation du métabolisme du glucose et des lipides et à la sensibilité à l'insuline, contribuant ainsi à vous protéger contre l'obésité, le diabète et des maladies cardiovasculaires. L'exercice fitness ultime pour affermir et tonifier les cuisses tout en procurant un ventre plat.
La détox ou détoxification est le fait d'éliminer une substance nocive (comme un poison ou une toxine) de son corps ou d'en annihiler son effet. Les anticorps permettent ce mécanisme, mais il arrive qu'ils soient impuissants ou pas assez développés pour éliminer une certaine quantité.
Les squats améliorent le pompage des liquides corporels, ce qui permet de faciliter l'élimination des déchets corporels. De plus ils engendrent l'apport de nutriments à tous les tissus, y compris les organes et les glandes. Ils s'attaquent à la cellulite et transforme ainsi le buste.
La plupart des blessures sportives impliquent des muscles stabilisateurs faibles, des ligaments et des tissus conjonctifs friables ou non échauffés. Les squats aident à prévenir de telles blessures en améliorant votre souplesse et votre équilibre.
Certes c'est mieux de les faire avec du poids dans une salle de sport, mais vous pouvez faire vos squats n'importe où et n'importe quand. Que ce soit à la maison ou en vacances aucun autre exercice n'est autant tout-terrain. Il ne nécessite pas d'haltères, votre poids du corps suffit. Contrairement à de la musculation pour bosser le cardio par exemple.
Il y a des variantes infinies d'exercices de squats et de façons de vous garder au défi, la seule limite est votre imagination. Regardez par exemple cet exercice et dites-nous en commentaire si vous seriez capable d'enchaîner plus de 10 répétitions:
On ne vas pas se le cacher, c'est l'argument principal de disputes de couple. Ou au contraire de début de relation. Les squats permettent d'affiner la silhouette, de mettre en valeur votre ceinture abdominale et de sculpter merveilleusement vos mollets.C'est l'atout à mettre en avant.
Pour les hommes c'est la partie du corps qu'ils regardent en premier chez les femmes à une majorité écrasante de 87%. Les hommes aiment les fesses rebondies et la science l'explique. Et savez-vous ce que regardent les femmes en 1er chez un homme ? LES FESSIERS également ! Aussi, rassurez-vous : ce n'est pas parce que vos fesses ne forment pas l'angle idéal avec votre dos que vous ne trouverez jamais l'amour.
Vous n'avez désormais plus d'excuses pour faire vos squats et avoir un fessier bombé. Et si votre excuse c'est le manque de temps ou la douleur de l'effort allez encore plus vite avec le stimulateur N°1 du marché ! Il existe sous 2 versions, l'une à piles l'autre rechargeable via le câble USB fourni.
Découvrez-le en action sur Lauren et Ruby.
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